trening na drązku

[...] barków/, bardziej nawet do dolnych rejonów klatki, nie podciagaj sie do samego drążka, opuszczaj do końca lecz nie zatrzymuj ruchu. zacznij od 4 powt. w każdej serii i co trening zwiekszaj o jedno- np. wg. wzoru.; 4-4-5-5 5-5-5-5 5-5-6-6 6-6-6-6 6-6-7-7 7-7-7-7 itd. jeśli dojdziesz do stanu gdy nie wykonasz juz wiecej powt. to zmniejszasz ich [...]

Witam, dziś w obiek poszły plecki DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg9/scaled.php?server=9&filename=dieta20120526.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/497c8ccc32294e00bc4fb3e37f385b9e.JPG Weszło wiecej kalorii, przez chleb razowy w 2-3 posiłku. Poki co taka granica bedzie 2.2k - 2.4-5k TRENING Plecy. Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / [...]

Siema po treningu pleców !! DIETA Trzymana w 100% dziennei wychodzi mi 3.3k kcal tak plus minus TRENING Przyciąganie linek siedząc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą 12x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg Martwy ciąg 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x105kg Trening bardzo dobry, [...]

Siema!! Dodaje wypiske z wczorajszego treningu pleców. TRENING Wszystkie ciężary, powtórzenia dodam w fotce z wypiski treningowej, bo nie chce mi sie tego wszystkiego 2x przepisywać, jeśli ktoś nie ogarnia co i gdzie pisze to pytać (wygląda to tak nazwa ćwiczenia - na gorze ciężar, poniżej powtórzenia) [...]

Witam wrzucam wczorajszy trening pleców z dziwną przedtreningówka%-) DIETA dni nietreningowe http://img812.imageshack.us/img812/6846/dnt.png dni treningowe http://img20.imageshack.us/img20/8743/dieta201207102.png TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

WCZORAJSZY TRENING PLECÓW DIETA http://img838.imageshack.us/img838/8743/dieta201207102.png WW dodane, T dodane, B troszke odjęte TRENING Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png Żarcie na razie takie, ale bede zwiekszał. trening Plecy Podciąganie nachwytem na drążku 8xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC Wiosłowanie hantlą 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x35kg Wiosłowanie półsztngą 12x40kg / 12x50kg / 10x60kg [...]

[...] ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min Uginanie przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min + plank + burpee 8x30/30 / łydka ostatni trening redukcyjny, teraz juz bedzie tylko lepiej, powiem wam, ze plan pasuje mi dobrze, cwiczenia dobrze koreluja ze soba, nie czuje niedosytu, niedotrenowania. jak tylko [...]

25.07 Micha ok, treningu brak. 1. Kanapka z masłem, serem żółtym, pieczonym schabem, pomidorem i sałatą 2. Baton białkowy, banan, nektarynka, migdały 3. makaron razowy, schab mielony, warzywa 4. kukurydza gotowana, garść orzeszków ziemnych, garść słonecznika 5. ziemniaki, filet z indyka smażony na oleju kokosowym (bez panierki), surówka z jabłek i [...]

[...] żółtym, pieczonym schabem i pomidorami TRENING 2. Pieczone udka z kurczaka, kasza jaglana, surówka 3. koktajl z odżywki białkowej, mleka, banana i malin 4. bób z masłem I trening: Trening B 1.Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem 1+1+1 (w sumie 3 podciągnięcia nachwytem) 7, 6 (nachwytem) , 6 (podchwytem) 2.Wiosłowanie [...]

Przedwczorajsza miska nie dojedzona, co widać na załączonym obrazku. Za to wczorajsza już ok. Chyba po prostu jak idę na trening lub pojeżdżę na rowerze to potrzebuję więcej jedzenia, a jak mam DNT to mniej. Wczorajszy trening: Trening B 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem 1,5+1 (2,5 nachwytem), 3 chwytem neutralnym 7 [...]

[...] ciasto ze śliwkami, trochę piwa, białe pieczywo i sklepowa wędlina. W sobotę była też przejażdżka rowerowa; 20 km tylko, bo się rozpadało i trzeba było wracać. Wczoraj był trening na siłowni: Trening B 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem 4 neutralny, 1+1 nachwyt, 3 neutralny 6+6 opuszczanie nachwytem 2.Wiosłowanie [...]

[...] i nasmarowane, przebieram nóżkami z niecierpliwości i jakby chrustu podłożyć to by się pewnie zapalił %-) Jutro rano wyjazd :-D W środę i dzisiaj udało się jeszcze zrobić trening na siłowni. Praktycznie dwa takie same treningi zrobiłam. Nóg zbytnio nie przemęczałam, przez najbliższy tydzień wysiłku im nie zabraknie 8-) Micha też ok. Treningi: [...]

[...] / 12x200kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 12x200kg / 12x200kg / 12x200kg 10x210kg / 8x210kg / 8x210kg wspięcia siedząć - 3x8-10 +20min cardio na czczo wczorajszy trening na innej siłce niż zwykle, najgorzej szło na drążku, bo nie dość, że był mega wysoko to był gruby i z taka gumą, przez co nie mogłem zawiązać pasków dobrze - stąd [...]

[...] 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 25x100kg / 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg 25x130kg / 25x140kg / 25x140kg / 25x140kg +20min cardio na czczo kolejny pozytywny trening, udało się zanotować progres w większości ćwiczeń, szczególnie dipsy zdecydowanie na plus :-) praktycznie nie mam jakichkolwiek zastrzeżeń, ale tez nie ma nad czym [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=fubgSHYKgIo http://www.youtube.com/watch?v=uBw5TtzRYH0 http://www.youtube.com/watch?v=pusWMYMnOok ***Wrażenia*** Pod dosyć bardzo złym dniu trening poszedł bardzo dobrze,StanoFusion i power guarana bardzo dobrze na mnie działają:-))od dzisiaj zwiększyłem aeroby o 5min,tak jak pisałem będę zwiększał tak co [...]

Mam pytanie odnośnie tego SPLITA, a mianowicie czy trening B nie jest zbyt przeładowany ciężkimi ćwiczeniami? Przysiad, podciąganie na drążku, do tego martwy ciąg - czy to nie za dużo w jednym treningu? Czy robienie martwego ciągu prawie na końcu treningu to mądre rozwiązanie? Z kolei trening A jest zbyt lekki, nieproporcjonalnie do treningu B, [...]

[...] Dzisiejsza miska -warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, papryka, brokuły, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5341d0c711c4528b4fd650900d1b0cf.png Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia, na trening zaczęłam nosić swoje obciążniki nadgarstkowe 2,3kg każdy i2 talerze po 1kg coby [...]

07.04.2016 DT Trening git, trochę napięty okres w tym tygodniu, ale myślę, że się wyrobię z moimi założeniami :) Ostatnio się wziąłem i po treningu staram się robić brzuch na drążku, tzn przy zwisie kolana/nogi staram się prostować, nie idzie łatwo, bo się bujam, ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie. Po takich wygibasach brzuch czuje nieźle :-) [...]

[...] wnioski jakie mi się nasuwają... widać że sporo pracy wkłada w swój dziennik i jest bardzo dokładny ale ja też się staram :) Nie widzę natomiast potrzeby wpisywania każdego treningu a jedynie tego w którym następuje jakaś konkretna zmiana. Chłop ćwiczy już kilka lat chociaż z przerwami. On zaczął ostatnią redukcję od razu od siłowni a ja od [...]